Ovesné vločky jsou známé jako dobrý zdroj živin a energie. Zasytí a dodají tělu minerály a vlákninu na dlouhou dobu. Tento „super produkt“ je věrným společníkem při snídani, zejména v podobě ovesných vloček. Pro mnohé je to další plus: často se říká, že k hubnutí mohou přispět i ovesné vločky.
Ale pozor: při nesprávné přípravě mohou mít opačný účinek. Pokud chcete s tímto super přípravkem zhubnout, měli byste se vyvarovat čtyř častých chyb, zvláště pokud kupujete vločky v běžném supermarketu nebo lékárně, kde se běžně nacházejí regály „fitness produktů“.
Chyba 1: Ovesnou kaši připravíte s vodou.
Na první pohled to může znít překvapivě, ale je to skutečně tak. Ovesné vločky je lepší připravovat s mlékem. Mléko dodává chuť ovesným vločkám a pomáhá vám vyhnout se přidaným sladidlům. Zároveň přispívá k delšímu pocitu sytosti, takže po snídani nebudete mít tak rychle hlad.
Malý tip: výborné jsou i rostlinné alternativy jako ovesné, kokosové nebo mandlové mléko. Často mají příjemnou přirozenou sladkost a v obchodech je většinou snadno seženete.
Chyba č. 2: Vyberete si hotové ovesné vločky.
Regály obchodů jsou často plné müsli. Většina obalů je atraktivní, má příjemný design a slibuje „zdravé“ ingredience, ale nenechte se zmást. Hotové směsi často obsahují škodlivé přidané cukry a dochucovadla.
Takové produkty nejsou úplně zdravé a rozhodně vám nepomohou zhubnout. To platí i v případě, že je na balíčku uvedeno „fitness“ nebo „protein“ a samotný balíček je v sekci zdravé výživy.
Chyba č. 3: Přeháníte to s kalorickými doplňky stravy.
Ovesné vločky nebo müsli je lepší doplnit ovocem. Čerstvé ovoce je nejen chutné, ale také zdravé, obsahuje totiž spoustu vlákniny a cenných vitamínů. Naše doporučení – bobule, které jsou nízkokalorické a přitom velmi chutné.
Na Slovensku to často znamená borůvky, maliny nebo jahody. Sušené ovoce jako fíky nebo datle jsou také dobrou volbou, ale obsahují výrazně více ovocného cukru než čerstvé ovoce. Oříšky, čokoládu nebo slazené müsli je nejlepší konzumovat s mírou, protože mohou výrazně zvýšit kalorickou hodnotu. V malém množství to samozřejmě není problém a může snídani dodat pěkně „vařící“ efekt, zvláště pokud se jedná o pár oříšků nebo kousek dobré hořké čokolády. Hodně štěstí na vaší cestě!
Chyba 4: Používáte špatné ovesné vločky.
Na hubnutí jsou nejlepší celozrnné vločky. Pomáhají udržovat stabilní hladinu krevního cukru, čímž snižují riziko náhlých návalů hladu a „vlčího“ hladu.
Výhodou malých vloček je, že i přes vysokou energetickou hodnotu dokážou na dlouhou dobu zasytit a přispět ke spalování tuků. Proto se pro každodenní ovesnou kaši často volí malá nebo celá zrna v závislosti na preferované konzistenci a na tom, jak rychle chcete snídani připravit.
